Доска для отжиманий своими руками - Как дома накачать грудные мышцы поэтапная инструкция
Как накачать грудь в домашних условиях. Восьминедельная программа тренировок на отжиманиях
Несколько полезных техник. Грудные мышцы — важная часть верхней части тела, отвечающая за функциональность рук и осанку. Они включают две основные группы: большую и малую грудные мышцы, а также передние пучки дельтовидных мышц. Большая грудная мышца pectoralis major занимает центральное положение на передней части грудной клетки. Она отвечает за сведение, разведение и поднятие рук.
Слово «калистеника» произошло от соединения греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила». Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость. Атлеты, занимающиеся калистеникой, не используют свободные веса и тренажёры, они занимаются на турниках, брусьях и шведских стенках — на спортивном оборудовании, которое легко можно найти на улице. Поэтому калистенику также называют уличными тренировками street workout.
Этот комплекс поможет по очереди прокачать все части грудных мышц. Каждое из этих упражнений Лайфхакер подробно разбирал в этой статье. Если вы хотите усложнить комплекс, наденьте на спину рюкзак с гантелей или другим утяжелителем. Главное, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине и не двигался во время отжиманий.
