Упражнения для женщины с гирей 16 кг в домашних условиях

Эту программу выложил на ресурсе Breaking Muscle тренер по силовой и кондиционной подготовке Шейн Троттер. Вместо полноценных сессий на 1—2 часа он предложил выполнять 3—4 коротких тренировки по 10—15 минут. А чтобы получать достаточно нагрузки за короткое время — использовать гири.

Тренировка с гирей на ноги: 10 мощных упражнений для прокачки нижней части тела

Гиря считается одним из самых эффективных элементов спортивного инвентаря. Гирю активно используют в кроссфите , силовых тренингах, табатах и различных физкультурных комплексах. Все это благодаря мощности и универсальности снаряда, с помощью которого можно прокачать все тело в домашних условиях. Предлагаем вам комплекс упражнений с гирей на ноги, который подойдет как для домашних условий, так и для спортивного зала.

Гири — это универсальный снаряд. С ними можно заниматься и в зале, и дома, выполнять тренировки на силу и размер мышц или устраивать круговые кардиосессии для похудения и выносливости. Поскольку самые тяжёлые стандартные гири весят 32 кг, движения со штангой чуть более эффективны для прокачки силы и наращивания мышц. Но при этом упражнения с гирями хорошо развивают мощность ног, мускулы корпуса, динамический баланс, силу хвата и общую выносливость. Часто эти снаряды ассоциируются только с приседаниями или махами, но на самом деле с гирями можно выполнять куда больше движений на все основные мышечные группы. Это движение прекрасно прокачивает ягодичные мышцы , а при интенсивном исполнении сжигает не меньше калорий, чем бег.

Содержание статьи. Гиря — это недорогой и компактный снаряд, способный существенно разнообразить ваши тренировки и помочь вам сформировать красивую фигуру и укрепить здоровье. Всевозможные упражнения с гирей позволяют составить полноценную программу тренировок на разные группы мышц, или дополнить уже привычный тренинг. Новичкам рекомендуется начинать с совсем легких снарядов весом до 8 кг, постепенно можно переходить на полновесные варианты весом 16 кг, а со временем — и на гири для профессионалов, весящих кг. Большинство «гиревых» рекордов в Книге Гиннесса установлены одним и тем же человеком — нашим соотечественником Сергеем Рачинским. Он же является автором ряда других рекордов, требующих от человека высочайшей силовой выносливости.

Похожие статьи

• Как приготовить роллы в домашних условиях рецепт пошагово
• Как пересадить толстянку в домашних условиях
• Маски картофеля домашних условиях - Домашний уход за кожей лица. Маски для лица в домашних условиях
• Турник на стену с брусьями своими руками - Купить турник для дома - домашние турники для квартиры